EL TALLER DEL MOVIMIENTO

El empleo general de los músculos se encamina a adoptar una postura y ubicación correcta del peso. El empleo correcto de los diferentes grupos musculares comienza por la cabeza y la cintura escapular, y engloba todos los grupo a partir del tronco y las piernas hasta los pies. Sólo cuando los grupos musculares actúan correctamente y en equilibrio entre sí se consigue una postura y ubicación correcta del peso, y el bailarín es completamente estable en las múltiples y variadas posiciones requeridas durante los ejercicios de las técnicas de ballet. La estabilización del tronco corresponde a los músculos extensores de la columna, los largos músculos de la espalda asistidos por los músculos cortos entre las vértebras individuales, y los músculos flexores del tronco que se componen en gran medida por los músculos abdominales. El tronco se equilibra sobre las extremidades inferiores; consiguiendo esto...

Este ejercicio, adaptado por André Bernard, uno de los últimos maestros de la ideokinesis , nos hace vislumbrar la relación existente entre el psoasiliaco, los músculos abdominales y la zona lumbar. Concentrarse en esta relación es uno de los primeros pasos para equilibrar estos grupos musculares. 1º.- Túmbate en una posición cómoda, con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en ángulo recto. 2º.- Eleva el pie derecho y observa si este movimiento provoca que tus abdominales y lumbares se tensen, aunque sea muy poco. Comprueba si tu pelvis se inclina adelante o lateralmente mientras lo haces ¿Están tus hombros y cuello tensos? Observa la reacción corporal de la elevación de la pierna sin intervenir directamente. 3º.- Ahora, baja el pie derecho y realiza la misma acción con el izquierdo. ¿Es la situación similar en este lado, o es distinta? ¿Se tensa más la barriga, o menos? ¿Estás arqueando la espalda?¿Estas empujando el pie derecho hacia el suelo p...

Es el principal flexor de la cadera y el único que puede flexionarla a tal grado por el cual podemos elevar la pierna por encima de los 90º. Se encuentra formado por tres músculos: el psoas mayor, el psoas menor y el iliaco . El elemento común del psoas mayor y el iliaco es el tendón articular que se inserta en el extremos superior del hueso del muslo. El acondicionar el psoasiliaco ayuda a los bailarines a mejorar estabilidad lumbar, equilibrio y extensión. Ser conscientes del psoasiliaco puede hacer un trabajo milagroso en la columna lumbar y en la técnica en general. Grossman y Wilmerding, en sus estudios sobre acondicionamiento escriben: " Los bailarines no se consideran competentes dentro de la danza profesional si no pueden maximizar sus extensiones en á la second. El acondicionamiento del flexor de la cadera dentro del campo de la técnica es inadecuado para ganar fuerza especifica" El psoas mayor se origina en la columna y no en la pelvis por lo que no ut...

El hueso sacro (Os sacrum) es un hueso corto, impar, central y simétrico, oblicuo, compuesto por cinco piezas soldadas (vértebras sacras) en forma de pirámide cuadrangular, con una base, un vértice y cuatro caras, anterior, posterior y laterales. Sus alas sacras en las zonas laterales, se unen con las palas ciáticas de la pelvis. Se encuentra debajo de la vértebra L5 y encima del cóccix y entre los huesos coxales, con todos los cuales se articula. Contribuye a formar la columna vertebral y la pelvis. Su función principal es transmitir el peso del cuerpo a la cintura pélvica. El borde anterior de S1 es sobresaliente y se denomina promontorio sacro. El vértice se articula con el cóccix. El orificio vertebral del sacro se denomina conducto sacro. Contiene las raíces nerviosas de la cola de caballo (raíces de nervios espinales situados debajo de L1). En las caras pélvicas y dorsal del sacro aparecen 4 pares de orificios sacros a través de los cuales emergen ramos dorsales...

El plié es un movimiento básico dentro del entrenamiento de la danza, el plié actúa como muelle para mover el tronco en dirección vertical o para propulsarlo.Los pliés se ejecutan al principio y al final de la mayoría de los pasos de danza.El plié es un estupendo ejercicio de acondicionamiento para los músculos de las piernas, suelo pélvico y columna lumbar.Un suelo pélvico coordinado facilita que haya un plié flexible y bien alineado. Ejercicio: 1º.- Concéntrate en la acción de las tuberosidades isquiáticas mientras te mueves hacia abajo en plié en segunda posición.Puedes notar que estas se separan ligeramente mientras los músculos del suelo pélvico actúan alargándose y el cóccix se mueve simultáneamente hacia atrás 2º.- Durante el movimiento de elevación, imagina las tuberosidades convergiendo mientras los músculos actúan acortándose y el cóccix se mueve simultáneamente hacia delante. 3º.- Si realizas el movimiento ...

Un suelo pélvico fuerte y alineado mejora la técnica de danza. Si el suelo pélvico se encuentra débil, tenso....la columna y las piernas tienden a estar desalineadas porque no encuentra el apoyo suficiente. Los beneficios del entrenamiento del suelo pélvico son innumerables, podemos enunciar un plié más profundo y elástico, saltos más altos, una mejor abertura, más potencia para las elevaciones y mejor alineación. El suelo pélvico consta de diversas capas musculares estiradas hacia el fondo de la pelvis las cuales están relacionadas con órganos profundos.La función del suelo pélvico es algo compleja pues por una parte actúa de contención pues debe de soportar los órganos y por otro lado debe de ser elástico para facilitar las funciones y labores de excreción y de parto. Se encuentra delimitado por las siguientes estructuras óseas: el cóccix y el sacro en la espalda, la sínfisis del pubis y los huesos púbicos por delante, las tuberosidades isquiáticas a los lados. Si dibujas un...