EL TALLER DEL MOVIMIENTO

Cuando comenzamos un plié en primera posición, los pies deben adoptar un ángulo realista para que su apertura esté bien controlada en las caderas, con la pelvis y la columna neutras.La posición de la pelvis y la columna se mantiene sin cambios durante los demi-pliés y los grand-pliés; por lo que el  ángulo de la apertura de los pies tampoco debería de cambiar. Durante la ejecución de los pliés la apertura de la cadera es mantenida por los 6 músculos rotadores externos profundos.Durante el descenso, la flexión de la cadera y la rodilla es controlada por la acción excéntrica del músculo cuadriceps, con cierta contribución de los abductores que controlan el descenso contra la gravedad. En los demi-pliés los talones deben de estar en contacto con el suelo  y el peso debe de estar distribuido sobre el centro de los mismos, de este modo se elimina tensión en los tobillos y las rótulas se encuentran alineadas con los segundos dedos de los pies. En el descenso de los grand-plies los talone

Ejercicio 1 .  Psoas por extensión de cadera en gran abertura a) Abertura pronunciada hacia delante, antebrazos apoyados en la rodilla anterior, pelvis muy baja y rodilla anterior flexionada y tocando el suelo. b) Extensión de rodilla posterior, sin levantar la pelvis y sin hundir los riñones. Ejercicio 2.   Psoas, pie posterior elevado a) Rodilla anterior semiflexionada, rodilla posterior de la misma manera, dorso del pie descansando sobre un taburete y tronco vertical. b) Extensión de la rodilla posterior sin estirar la pierna de apoyo. Ejercicio 3.  Psoas en rodilla hincada, por retroversión y extensión a) Hincar la rodilla derecha. b) Retroversión de la pelvis aplanando la zona lumbar. c) Adelantar la pelvis manteniendo la retroversión. El tronco ha quedado recto durante todo el ejercicio. Ejercicio 4. Psoas por retroversión y extensión, en bipedestación a) Semiabertura hacia delante y las d

Si notas con frecuencia molestias en tu zona lumbar, es posible que sea como consecuencia de un psoas iliaco corto.Como ya comenté en un articulo dentro de este blog, el psoas ilíaco es un músculo que conecta nuestro tronco con la parte inferior y que va desde la zona abdominal hasta el fémur. Junto con el glúteo, el psoas ilíaco es el responsable del movimiento de flexión de la cadera y también la flexión del tronco.Como forma parte de la musculatura profunda no se trata de un músculo fácil de localizar cuando realizamos nuestros estiramientos, hay que realizarlos muy lentamente y visualizando su posición para poder trabajarlo. ¿POR QUÉ SE ACORTA EL PSOAS ILÍACO? 1º.- DEMASIADAS HORAS SENTADO Al contrario que la mayor parte del resto de nuestra musuculatura, el psoas se acorta cuando está relajado, sobre todo si estamos sentados, y se alarga mientras se encuentra trabajando. Esto ocasiona una mejor longitud del músculo y, por lo tanto, una menor fuerza. 2º.- SOBRE