EL TALLER DEL MOVIMIENTO

El empleo general de los músculos se encamina a adoptar una postura y ubicación correcta del peso. El empleo correcto de los diferentes grupos musculares comienza por la cabeza y la cintura escapular, y engloba todos los grupo a partir del tronco y las piernas hasta los pies. Sólo cuando los grupos musculares actúan correctamente y en equilibrio entre sí se consigue una postura y ubicación correcta del peso, y el bailarín es completamente estable en las múltiples y variadas posiciones requeridas durante los ejercicios de las técnicas de ballet. La estabilización del tronco corresponde a los músculos extensores de la columna, los largos músculos de la espalda asistidos por los músculos cortos entre las vértebras individuales, y los músculos flexores del tronco que se componen en gran medida por los músculos abdominales. El tronco se equilibra sobre las extremidades inferiores; consiguiendo esto con el equilibrio entre músculos extensores de la cadera - glúteos - y los músculos flex

Este ejercicio, adaptado por André Bernard, uno de los últimos maestros de la ideokinesis , nos hace vislumbrar la relación existente entre el psoasiliaco, los músculos abdominales y la zona lumbar. Concentrarse en esta relación es uno de los primeros pasos para equilibrar estos grupos musculares. 1º.- Túmbate en una posición cómoda, con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en ángulo recto. 2º.- Eleva el pie derecho y observa si este movimiento provoca que tus abdominales y lumbares se tensen, aunque sea muy poco. Comprueba si tu pelvis se inclina adelante o lateralmente mientras lo haces ¿Están tus hombros y cuello tensos? Observa la reacción corporal de la elevación de la pierna sin intervenir directamente. 3º.- Ahora, baja el pie derecho y realiza la misma acción con el izquierdo. ¿Es la situación similar en este lado, o es distinta? ¿Se tensa más la barriga, o menos? ¿Estás arqueando la espalda?¿Estas empujando el pie derecho hacia el suelo para ayudarte a

Es el principal flexor de la cadera y el único que puede flexionarla a tal grado por el cual podemos elevar la pierna por encima de los 90º. Se encuentra formado por tres músculos: el psoas mayor, el psoas menor y el iliaco . El elemento común del psoas mayor y el iliaco es el tendón articular que se inserta en el extremos superior del hueso del muslo. El acondicionar el psoasiliaco ayuda a los bailarines a mejorar estabilidad lumbar, equilibrio y extensión. Ser conscientes del psoasiliaco puede hacer un trabajo milagroso en la columna lumbar y en la técnica en general. Grossman y Wilmerding, en sus estudios sobre acondicionamiento escriben: " Los bailarines no se consideran competentes dentro de la danza profesional si no pueden maximizar sus extensiones en á la second. El acondicionamiento del flexor de la cadera dentro del campo de la técnica es inadecuado para ganar fuerza especifica" El psoas mayor se origina en la columna y no en la pelvis por lo que no ut

El hueso sacro (Os sacrum) es un hueso corto, impar, central y simétrico, oblicuo, compuesto por cinco piezas soldadas (vértebras sacras) en forma de pirámide cuadrangular, con una base, un vértice y cuatro caras, anterior, posterior y laterales. Sus alas sacras en las zonas laterales, se unen con las palas ciáticas de la pelvis. Se encuentra debajo de la vértebra L5 y encima del cóccix y entre los huesos coxales, con todos los cuales se articula. Contribuye a formar la columna vertebral y la pelvis. Su función principal es transmitir el peso del cuerpo a la cintura pélvica. El borde anterior de S1 es sobresaliente y se denomina promontorio sacro. El vértice se articula con el cóccix. El orificio vertebral del sacro se denomina conducto sacro. Contiene las raíces nerviosas de la cola de caballo (raíces de nervios espinales situados debajo de L1). En las caras pélvicas y dorsal del sacro aparecen 4 pares de orificios sacros a través de los cuales emergen ramos dorsales y ventra

El plié es un movimiento básico dentro del entrenamiento de la danza, el plié actúa como muelle para mover el tronco en dirección vertical o para propulsarlo.Los pliés se ejecutan al principio y al final de la mayoría de los pasos de danza.El plié es un estupendo ejercicio de acondicionamiento para los músculos de las piernas, suelo pélvico y columna lumbar.Un suelo pélvico coordinado facilita que haya un plié flexible y bien alineado. Ejercicio: 1º.- Concéntrate en la acción de las tuberosidades isquiáticas mientras te mueves hacia abajo en plié en segunda posición.Puedes notar que estas se separan ligeramente mientras los músculos del suelo pélvico actúan alargándose y el cóccix se mueve simultáneamente hacia atrás 2º.- Durante el movimiento de elevación, imagina las tuberosidades convergiendo mientras los músculos actúan acortándose y el cóccix se mueve simultáneamente hacia delante. 3º.- Si realizas el movimiento opuesto, notarás cómo interfiere el suelo pélvico en e

Un suelo pélvico fuerte y alineado mejora la técnica de danza. Si el suelo pélvico se encuentra débil, tenso....la columna y las piernas tienden a estar desalineadas porque no encuentra el apoyo suficiente. Los beneficios del entrenamiento del suelo pélvico son innumerables, podemos enunciar un plié más profundo y elástico, saltos más altos, una mejor abertura, más potencia para las elevaciones y mejor alineación. El suelo pélvico consta de diversas capas musculares estiradas hacia el fondo de la pelvis las cuales están relacionadas con órganos profundos.La función del suelo pélvico es algo compleja pues por una parte actúa de contención pues debe de soportar los órganos y por otro lado debe de ser elástico para facilitar las funciones y labores de excreción y de parto. Se encuentra delimitado por las siguientes estructuras óseas: el cóccix y el sacro en la espalda, la sínfisis del pubis y los huesos púbicos por delante, las tuberosidades isquiáticas a los lados. Si dibujas una li

Al realizar este ejercicio hay que centrar la observación en los efectos de las fuerzas de equilibrio en la articulación de la cadera. 1º.- Fíjate en tu postura cuando estas de pie, en la sensación que percibes en esa postura ¿se inclina la pelvis hacia delante o hacia atrás? ¿cómo sientes la posición de la cabeza en relación con la columna y la pelvis? 2º.-Flexiónate para tocar el suelo, y nota lo lejos que puedes llegar y lo fácil que resulta el movimiento a los músculos de la pierna ¿qué altura puedes alcanzar con comodidad al elevar la pierna? 3º.- Visualiza la articulación derecha de la cadera.Observa la cabeza del fémur en su cavidad.Mientras elevas la otra pierna, la cabeza rota hacia atrás.Mientras bajas la pierna, la cabeza rota hacia delante en su cavidad. 4º.- Visualiza la rotación atrás y adelante de la cabeza en su cavidad varias veces, y después compara la facilidad de movimiento en la cavidad de la cadera entre las dos piernas. 5º.- Repite la visualización con

Si pretendemos levantar la pierna sin modificar la alineación de la columna, existen dos opciones: 1º.- Se pueden contraer los músculos abdominales, tensar la espalda y toda la musculatura para que así la espalda no se mueva; pero si contraemos los abdominales, se nos hará difícil respirar. Contraer los abdominales es menos efectivo que activarlos con la estabilización de la columna. 2º.- Para equilibrar las fuerzas de la cadera te debes centrar en la parte que debe moverse para mantener el alineamiento en lugar de hacerlo en lo que debe permanecer estático. La idea es que es preferible mantener el alineamiento mediante la acción equilibradora de las articulaciones y los músculos a que el movimiento cree una distorsión que deba corregirse a través de la tensión. Se debe de tener presente que la aproximación al alineamiento debería centrarse en la economía de movimiento. Si te mueves con un alineamiento eficaz, el mínimo esfuerzo producirá un máximo grado de movimiento.

" El alineamiento y la eficacia del movimiento están entrelazados" "Si tu cuerpo no esta alineado, tu nivel de tensión aumenta, por lo que la tensión dificulta la técnica"    - Zvi Githeiner - (coreógrafo y profesor israelita) Preguntemonos:¿por qué es tan complicado traducir estos cambios de palabras a acciones cuando un profesor, coreógrafo, director.. nos corrige?, muy simple, una vez que el cuerpo se ha acostumbrado a sostener un nivel de tensión alto (lo cual nos indica que hay un alineación incorrecta) le parece normal el seguir trabajando de esa forma. Los cambios que realicemos en beneficio, desde un punto de vista biomecánico, le resultarán en un inicio molestos.Todo ello dependerá en gran medida de la adaptabilidad de los cuerpos; habrá bailarines que harán correcciones de alineamiento cuando s eles indica, otros para sobrecompensar y otros con dicha corrección verán aumentados su nivel de tensión cuando tratan de cambiar. Algunos son capaces de  integra

Lester Horton (1906 - 1953) fue bailarín, maestro y coreógrafo. Nació en Indiana, Estados Unidos y elijó trabajar en California a varios miles de kilómetros de Nueva York, centro de la danza moderna del mundo. Esta distancia hizo que Horton desarrolle su propio acercamiento a la danza incorporando diversos elementos incluyendo danzas nativas americanas y jazz moderno . Su técnica concibe al cuerpo como un todo incluyendo flexibilidad, estiramiento, fuerza, coordinación y conciencia corporal para permitir su libertad de expresión. Formo su primer compañía “The Lester Horton Dancers” en 1932 que prontamente fue conocida como “The Lester Horton California Ballets” y luego como “The Horton Dance Group (1934). En 1950 formó The Dance Theater of Los Angeles” con la bailarina Bella Lewitzky . Para poder financiar su escuela y varias de sus compañías, Lester Horton, coreografió varios musicales de Hollywood como Moonlight in Havana (1942), White Savage (1943) y también películas de clas

Los próximos días 2, 4, 9 y 11 de julio se va a impartir en el CENTRO DE MÚSICA Y DANZA AL ALBA (calle Francisca Sauquillo, 5 en Getafe - Madrid -  España ) un taller intensivo de reeducación postural y acondicionamiento físico, la duración de cada clase es de hora y media y el costo total del taller es de 50 euros.  En el mismo se trabajará a través de la alineación de varios métodos: 1º.- La importancia de la respiración .- a través de diversos ejercicios aprenderemos la forma correcta de respirar y así poder aprovecharnos mejor de los beneficios del mismo. 2º.- Fortalecimiento Abdominal 3º.- Correción postural 4º.- Fortalecimiento suelo pélvico Los interesados pueden ponerse en contacto al número de télefono.-+34.91.684.07.32; los grupos son reducidos.

Si comenzamos una clase, ensayo o sesión de entrenamiento de forma gradual los sistemas corporales tendrán tiempo de adaptarse. Un buen calentamiento debería incluir algunos movimientos corporales grandes, ligeramente aeróbicos.Los ejercicios beneficiosos de un buen calentamiento son aquellos que aumentan las pulsaciones gradualmente, calientan y lubrican las articulaciones para hacerlas más fluidas. Vamos a poner un ejemplo, imaginemonos que vamos a comenzar una clase y esperamos comenzar con la habitual serie de estiramientos de isquiotibiales con la que siempre comenzamos, pero el profesor prefiere comenzar la clase con un calentamiento corriendo en circulo o también llamado jumping jacks; este es un modo directo de acelerar la respiración e incrementar el flujo de sangre y aumentar asimismo la temperatura de los tejidos, despertarse y estar vivo. Si el calentamiento no incluye movimientos similares a los que se van a realizar en la clase, el bailarín no realizará un calentamient

ACCIONES DE EQUILIBRIO EXCÉNTRICO Y CONCÉNTRICO En muchas ocasiones, a muchos bailarines a pesar de haber entrenado durante muchos años les falta fuerza en ciertos grupos musculares y por contra otros grupos musculares se ven sobreentrenados.Un ejemplo claro es el trabajo en puntas dentro de la danza clásica; los músculos que participan en la acción se encuentran fuertes pero los opuestos están abandonados y débiles en cierto grado. A pesar de la inversión y la eversión del pie, los músculos responsables de ellos no se encuentran bien fortalecidos pues no se suelen entrenar en una clase de danza y pueden lesionarse cuando el coreógrafo cambia pasos en una coreografía donde sí requiera el uso de esos músculos que no se han reforzado, pues el cuerpo se siente seguro y domina el repertorio previamente marcado y trabajado pero no el inesperado cambio de ritmo o movimientos que el coreógrafo pueda marcar; es por ello que para mejor los efectos de los entrenamientos es recomendable la mezc

EL PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD Se basa en la adaptación del cuerpo al entrenamiento dependiendo del entrenamiento realizado.Un ejemplo claro es si estás trabajando los estiramientos, estás trabajando específicamente  para mejorar la flexibilidad. Para poder aplicar este principio en el fortalecimiento se necesita utilizar movimientos de fuerza que sean similares a aquéllos de los pasos de danza.Las Thera-Band (muy utilizado en el trabajo diario de los bailarines) son ideales para el trabajo de fuerza, pero independientemente de ello se deben de elegir ejercicios que incluyan los músculos que se quieran fortalecer y trabajarlos tan cerca sea posible de la coordinación requerida aumentando la fuerza. Es importante que tu rutina de acondicionamiento sea apropiada para ti y tus metas individuales. Tres son los puntos básicos a los que se enfrenta cualquier músculo: 1º.- La necesidad de una corta arrancada de activación máxima, ejmpl.- elevar a tu pareja por encima de la cabeza ; esta

A pesar de la gran variedad de clases y de horas que necesita un bailarín para su formación y entrenamiento, no es suficiente para un acondicionamiento corporal completo, pues no sólo con el entrenamiento de la fuerza y la flexibilidad podemos cubrir su preparación, pues se precisa alcanzar también un gran desarrollo del sentido del equilibrio, el tiempo, el ritmo y la orientación en el espacio, así como también un buen nivel de forma cardiovascular. El ejercicio intenso realizado en menos de 1 minuto se denomina anaeróbico. Correr, nadar, o cualquier otro ejercicio continuo que se realice e incremente la actividad cardiaca y pulmonar durante unos minutos se llama aeróbico. Estas definiciones y aclaraciones viene al hecho de que el entrenamiento de la danza es por naturaleza de carácter anaeróbico, y por sí sola no ofrece los beneficios cardiorrespiratorios de un entrenamiento aeróbico. Sin embargo, es aconsejable realizar algunos ejercicios aeróbicos dentro de las series de acondic

Me gusta como aborda el método Franklin el acondicionamiento físico del bailarín porque a través de sencillos ejercicios crea las habilidades dancisticas que un bailarín debe tener para toda la vida, pues ofrecen potencia sin dañar el cuerpo dándole el papel principal a la inteligencia corporal para el desarrollo de las mismas.Muchas veces por el estrés de las clases, los ensayos y las giras, los bailarines adoptamos posiciones que en un principio nos parecen muy cómodas pero que en esencia es un modo ineficaz de ejecutar el movimiento y ello nos va a repercutir en un futuro en posibles lesiones posturales. Vamos a poner un ejemplo para entender lo que anteriormente expongo: .."Cuando Eric Franklin enseñaba en la Escuela de Ballet de la Ópera de Zurich, estuvo ayudando a una de las bailarinas con la realización de las piruetas.El problema que tenía la bailarina es que a pesar de que tenía mucha seguridad en la ejecución de las piruetas (podía realizar tres y cuatro piruetas), s

Todos los estudiantes de danza, profesores y bailarines deberían de conocer y trabajar  con el método Franklin desde el comienzo de su formación, pues integra completamente los componentes tradicionales de la fuerza, flexibilidad y el nivel cardiorespiratorio en una perspectiva somática; destacando la importancia de la alineación en toda las secuencias del movimiento. Pero...¿quién es Eric Franklin? Bien, Eric Franklin es una bailarín y coreógrafo que realizó sus estudios en New York University´s Tish School of the Arts y en la Universidad de Zurich. Fue en 1981 cuando tuvo su primer contacto  profundo con las técnicas que utilizan la visualización. Al conocer ya las bases establecidas por la Dra.Sweigard, sobre el movimiento estimulado por imágenes mentales, profundizó en ellas.Aunado a esto, la experiencia adquirida a través del trabajo cercano con personas que estuvieron más de 15 años en colaboración directa con la Dra. Sweigard, su conocimiento y entendimiento de los aspectos c

....Continuación......... LA COLUMNA NEUTRAL Hoy en día, se habla de "columna neutral" , este concepto no forma parte de la técnica original, pero permite comprender de mejor manera el uso de la columna vertebral en la misma. La expresión "columna neutral" define el punto en que la columna descansa sin perder sus curvas naturales. Esto se consigue con facilidad estando de pie, pero cuando interviene la gravedad, es el caso de cuando el cuerpo esta  tumbado, la correcta alineación de la columna es difícil de conseguir. Errores más corrientes Hay dos errores muy corrientes que se deben evitar. El primero se conoce con el nombre de "remeter". Consiste en inclinar las caderas de modo que la parte inferior de la pelvis se eleve y la superior apunte hacia abajo o atrás. Muchos ejercicios del método indican que debe mantenerse la espalda plana sobre el suelo, pero a la vez no debe de aplastarse tanto para que los m´suculos de los glúteos no se eleven y